Jedz Zdrowo
Żyj Różowo

Blog

Smoothie w naszej diecie

Smoothie stanowi doskonałe uzupełnienie naszego codziennego jadłospisu. Możemy łączyć w nim różne smaki i składniki, które są niezbędne w naszej diecie. Dzięki temu jest szybkim w przygotowaniu, pełnowartościowym posiłkiem, które dostarcza nam wszystkich potrzebnych makro- i mikroskładników.

Smoothie w naszej diecie

Dlaczego warto jeść smoothie

Smoothie zdobywa coraz większą popularność, natomiast wciąż nie jest wystarczająco doceniane i włączane w naszej codziennej diecie. W wielu sklepach możemy kupić gotowe owocowe, warzywne lub owocowe-warzywne smoothie. Musimy jednak pamiętać, że to nie jest to samo co świeże, przygotowane samodzielnie, z wykorzystaniem dodatkowych składników w domu.

Smoothie jest bardzo uniwersalne, można w nim łączyć różne owoce i warzywa, a także nabiał, płatki i orzechy. Jest skarbnicą witamin i składników mineralnych, dzięki czemu staje się bardzo wartościowym elementem naszej diety. Moim zdaniem ze względu na właściwości, nie powinno zabraknąć w nim nabiału, płatków owsianych, szpinaku, jarmużu i orzechów. Reszta składników stanowi uzupełnienie smaku naszego smoothie.

Dzięki smoothie możemy uzupełnić brakujące w naszej diecie makro- i mikroskładniki, które są niezbędne naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Mieszając owoce i warzywa, możemy przemycić i zamaskować smak tych, za którymi nie przepadam. Jest to także świetne rozwiązanie dla dzieci, które niekoniecznie chcą spożywać szpinak, jarmuż czy inne wartościowe warzywa. Dzięki temu, że dodamy do niego owoce (np. banan, gruszka, kiwi), nawet nie poczujemy smaku nielubianych warzyw. Daje nam to dużą dowolność w doborze składników, które odpowiednio wspomogą nasz organizm.

Kiedy jeść smoothie

Smoothie jest bardzo szybkie w przygotowaniu i możemy je włączyć jako drugie śniadanie, przekąskę w ciągu dnia czy podwieczorek. W ostateczności, przygotowane w większej ilości może nam zastąpić śniadanie czy kolację, jeżeli nie mamy możliwości przygotowania niczego innego. Dodatkowo możemy zabrać je ze sobą wszędzie, do pracy, na uczelnię, do szkoły czy w podróż. Daje nam to pewność, że jesteśmy w stanie poza domem spożyć pełnowartościowy posiłek, o dobrym składzie.

Jakie składniki warto dodać do smoothie

Oprócz twoich ulubionych owoców i warzyw warto zwrócić uwagę także na:

Płatki owsiane są bogatym źródłem magnezu, cynku, potasu, wapnia i żelaza. Dodatkowo zawierają błonnik pokarmowy, który pozytywnie wpływa na odpowiednie funkcjonowanie układu pokarmowego, regulując pracę jelit oraz wspomagając przesuwanie mas kałowych. Dzięki temu wspomaga procesy trawienia oraz zapobiega zaparciom. Rozpuszczalne w wodzie beta-glukany korzystnie wpływają na gospodarkę lipidową i węglowodanową.

Nabiał m.in. mleko, twaróg czy jogurt naturalny jest źródłem pełnowartościowego białka, wapnia, potasu, fosforu, żelaza, witaminy A, D, E, K, B1 i B12. Dzięki temu wspomaga procesy budulcowe naszego organizmu i regenerację mięśni. Jest jednym z głównych źródeł białka w diecie.

Orzechy są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, magnezu, fosforu, potasu, selenu i witaminy E. Dzięki ich zawartości regulują metabolizm, zapobiegają gromadzeniu się zbędnej tkanki tłuszczowej, obniżają poziom cholesterolu LDL i cukru we krwi oraz wspomagają koncentrację i pamięć.

Szpinak jest bogatym źródłem żelaza, magnezu, sodu, jodu, fosforu, wapnia, potasu, manganu, witaminy C, A, B2 i przeciwutleniaczy. Dzięki temu wspomaga leczenie anemii, opóźnia procesy utraty pamięci, pozytywnie wpływa na wspomaganie leczenia chorób trzustki, utrzymujących się zaparć oraz nadciśnienia tętniczego.

Jarmuż jest bogatym źródłem białka, wapnia, cynku, potasu, błonnika, kwasu foliowego, witaminy C i K, karotenoidów oraz sulforafanu. Ma działanie antynowotworowe, hamuje szkodliwe procesy antyoksydacyjne, wspomaga procesu krzepnięcia i regulacji ciśnienia krwi oraz pracę układu sercowo-naczyniowego.

Smoothie jest najlepszym uzupełnieniem mojej codziennej diety, a także diety moich pacjentów. Jeżeli nie masz pomysłu na to, w jaki sposób możesz je przygotować oraz jakie połączenie smakowe będzie najlepsze, na moim blogu znajdziesz dla siebie kilka inspiracji przepisów na smoothie.

Wsparcie dietetyczne

Jeżeli chcesz wprowadzić zdrową dietę, ale nie wiesz jak samodzielnie się za to zabrać, z chęcią wezmę Cię pod swoje skrzydła. Zadbam o Ciebie, pomogę zrzucić zbędne kilogramy w zdrowy sposób oraz pokażę, jak wprowadzić do codzienności zdrowe nawyki żywieniowe. Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na mojej stronie. Czekam na Ciebie! :)

W moim sklepie dostępne są również gotowe diety z poradnikami, w których zajdziesz wszystkie informacje na temat zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety, suplementacji oraz zalecenia żywieniowe. Dowiesz się jak odpowiednio się odżywiać, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz poznasz wiele smacznych i prostych w wykonaniu przepisów.

Blog

Więcej na temat odżywiania

5 przepisów na śniadania w cukrzycy ciążowej

5 przepisów na śniadania w cukrzycy ciążowej

Szukasz zdrowych i smacznych pomysłów na śniadania w cukrzycy ciążowej? Sprawdź 5 łatwych i pysznych przepisów na śniadania, które są odpowiednie dla kobiet z cukrzycą ciążową. Dowiedz się, jakie produkty spożywcze powinny być włączone do Twojego śniadania, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi i zapewnić zdrowie Twojego dziecka. Przepisy są proste do wykonania i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które potrzebujesz do dobrego początku dnia. Znajdziesz tu również porady dotyczące planowania posiłków i wskazówki, które pomogą Ci utrzymać zdrowy styl życia w ciąży. Przekonaj się sama, jak łatwo i smacznie przygotować śniadania w cukrzycy ciążowej.

Jak zaplanować dietę w cukrzycy ciążowej: porady i zalecenia dla mam

Jak zaplanować dietę w cukrzycy ciążowej: porady i zalecenia dla mam

Chcesz wiedzieć, jak zaplanować dietę w cukrzycy ciążowej? Znajdziesz tu praktyczne porady i zalecenia dotyczące diety, które pomogą Ci utrzymać poziom cukru we krwi na właściwym poziomie i zapewnić zdrowie Twojemu dziecku. Dowiesz się, jakie produkty spożywcze powinny być włączone do Twojej diety, jakie należy ograniczyć, a także jakie sposoby mogą pomóc Ci utrzymać zdrowy styl życia w ciąży. Znajdziesz tu również informacje na temat skutków cukrzycy ciążowej i jakie kroki należy podjąć, aby zminimalizować ryzyko powikłań. Zobacz sama, jak możesz utrzymać zdrową dietę w cukrzycy ciążowej.

Suplementacja przed zajściem w ciążę

Suplementacja przed zajściem w ciążę

Planujesz ciążę? Przygotowanie organizmu do ciąży to kluczowy element dla zdrowia i rozwoju dziecka. Warto wiedzieć, jakie suplementy należy brać przed zajściem w ciążę, aby zapewnić swojemu dziecku najlepsze warunki do prawidłowego rozwoju. Tutaj dowiesz się, dlaczego suplementacja przed ciążą jest tak ważna, jakie witaminy i mikroskładniki warto brać oraz jakie dawki są odpowiednie.

Prawidłowa dieta kobiet w ciąży

Prawidłowa dieta kobiet w ciąży

Jak utrzymać zdrową dietę w ciąży? Znajdziesz tu praktyczne wskazówki na temat prawidłowego żywienia w trakcie ciąży. Dowiesz się, jakie produkty spożywcze są najważniejsze dla zdrowia Twojego i dziecka oraz jakich produktów nie dodawać do diety w ciąży, aby uniknąć powikłań. Poznasz najważniejsze zasady żywienia, które pomogą Ci w utrzymaniu zdrowego stylu życia w tym wyjątkowym okresie. Dzięki temu będziesz mieć pełną kontrolę nad swoim żywieniem w ciąży i będziesz mogła zadbać o sobie i dziecko.

Składniki mineralne wspierające płodność

Składniki mineralne wspierające płodność

Płodność to ważny element życia każdej kobiety, która planuje mieć dzieci. Mikroskładniki odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu odpowiedniej płodności oraz zdrowia i rozwoju dziecka. Tutaj dowiesz się, jakie składniki mineralne są najważniejsze dla płodności i jakie produkty warto włączyć do swojej codziennej diety. Dowiesz się także, jak włączenie odpowiednich składników mineralnych do diety może wpłynąć na Twoją płodność oraz zdrowie przyszłego dziecka.

Czego nie jeść w ciąży

Czego nie jeść w ciąży

Nie wiesz, czego powinnaś unikać w swojej diecie w ciąży? Znajdziesz tu listę produktów, które powinny być wykluczone z diety kobiet ciężarnych. Dowiesz się, jakie produkty spożywcze mogą być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka oraz dlaczego powinnaś unikać ich w trakcie ciąży. Od surowego mięsa i ryb, do serów z niepasteryzowanego mleka. Ta lista zakazanych produktów jest kompleksowa i zawiera wszystko, co powinnaś wiedzieć, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń dla zdrowia Twojego i dziecka. Trzymaj się tej listy na co dzień i bądź pewna, że Twoja dieta w ciąży jest zdrowa i bezpieczna.

Oferta

Pomogę Ci przejść na zdrową i smaczną dietę

Dietetyk Patrycja Dziub