Jedz Zdrowo
Żyj Różowo

Blog

Masa ciała a płodność u kobiet

Masa ciała ma istotny wpływ na płodność u kobiet. Nie tylko nadwaga i otyłość, ale również niedowaga może skutkować problemami z zajściem w ciążę. Zadbaj o swoje zdrowie już przed rozpoczęciem starań o dziecko.

Masa ciała a płodność u kobiet

Zarówno nadmierna, jak i zbyt niska masa ciała może wpływać na pogorszenie płodności kobiet. Wynika to z faktu, że nadwaga, otyłość i niedowaga mają negatywny wpływ na zmiany metaboliczne i hormonalne w organizmie oraz zaburzają owulację. Z tego względu utrzymanie prawidłowej masy ciała jest kluczowe dla odpowiednich funkcji reprodukcyjnych.

W jaki sposób masa ciała wpływa na płodność? Warto wiedzieć, że:

  • nadwaga i otyłość mają wpływ na zaburzenia cyklu menstruacyjnego,
  • zbyt szybki spadek masy ciała wpływa na wystąpienie zaburzeń cyklu,
  • niedowaga może prowadzić do zaniku miesiączki,
  • zaburzenia miesiączkowania mogą wystąpić także u kobiet z prawidłową masą ciała, szczególnie wtórne.

Aby utrzymać odpowiednią masę ciała, należy zadbać zdrową dietę. Powinna być odpowiednio zbilansowana pod względem wartości energetycznej (ilości kcal), ilość białka, tłuszczu i węglowodanów oraz dostarczała niezbędnych witamin i składników mineralnych. Warto również włączyć codzienną aktywność fizyczną z uwzględnieniem kilku treningów w tygodniu i codziennych spacerów (podział na aktywność bardziej i mniej wymagającą dla organizmu).

Nadwaga i otyłość

Badania wykazują, że ryzyko problemów z zajściem w ciążę jest dwukrotnie większe u kobiet z otyłością niż u kobiet z prawidłową masą ciała. Nadmierna masa ciała negatywnie wpływa na cykle menstruacyjne u kobiet, co prowadzi między innymi do występowania cykli bezowulacyjnych i zmniejszania płodności.

Zaburzony cykl miesiączkowy i płodność u kobiet z nadwagą i otyłością związane jest ze zmianami metabolicznymi i hormonalnymi. Obejmują one metabolizm steroidów, funkcjonowanie oraz wydzielanie insuliny, a także innych hormonów jak: leptyny, rezystyny, adiponektyny oraz greliny.

Dodatkowo istnieje związek pomiędzy otyłością a występującym zespołem policystycznych jajników (PCOS). Jest on główną przyczyną niepłodności związanej z zaburzeniami owulacji. Również jedną z przyczyn wpływających na płodność i proces jajeczkowania jest wrażliwość na insulinę, która jest związana z masą ciała. Badania wykazują, że wśród kobiet z nadwagą i otyłością chorujących na PCOS występują: nieregularne cykle menstruacyjne, chroniczne cykle bezowulacyjne oraz insulinooporność, przyczyniające się do problemów z niepłodnością.

Kolejnym ważnym aspektem jest wytwarzana leptyna. Produkowana jest ona przez komórki tłuszczowe i działa hamująco na ośrodek głodu. Kiedy w diecie mamy m.in. zbyt dużo cukru oraz nasza masa ciała zwiększa się, może dojść do rozwinięcia leptynooporności. Leptyna nie działa wtedy hamująco na ośrodek głodu, co sprzyja przejadaniu się i większej otyłości. Wysoki poziom insuliny i leptyny może doprowadzić do niepłodności, gdyż hamuje owulację i stymuluje jajniki do wytwarzania męskiego hormonu testosteronu, który może wywołać u kobiet męski typ owłosienia twarzy itp., a także może stymulować tkankę jajnika do produkcji wielu torbieli oraz rozwoju zespołu policystycznych jajników i niepłodności.

Szybki spadek masy ciała

Zaburzenia miesiączkowania obserwuje się również przy szybkim spadku masy ciała o ok. 10-15%. Wynika to z zakłóceń w funkcjonowaniu układu podwzgórze-przysadka-jajnik.

Dolna granica masy ciała wynosi 48 kg, a zawartość tkanki tłuszczowej ok. 22%. Poniżej tych wartości pojawiają się problemy z miesiączkowaniem w wyniku przemiany androgenów do estogenów.

Ponadto restrykcyjne diety oraz te o zbyt niskiej wartości energetycznej prowadzą do niedoborów witamin i składników mineralnych, co także przyczynia się do obniżenia płodności.

Niedowaga

Niedobór masy ciała może powodować wzrost wydzielania FSH - hormonu folikulotropowego (wytwarzany przez przysadkę mózgową, jego rolą jest pobudzanie jajników do syntezy estrogenów i wytwarzania dojrzewających pęcherzyków jajnikowych), skrócenie fazy lutealnej oraz powoduje wtórny brak miesiączki. To w konsekwencji wpływa negatywnie na płodność.

Wśród kobiet z niedowagą zaobserwowano dłuższy okres starań o zajście w ciążę (trwa nawet do 29 miesięcy), w porównaniu z kobietami o prawidłowej masie ciała.

Prawidłowa masa ciała

Jeżeli nie masz problemów z masą ciała, a jednak występują u Ciebie zaburzenia miesiączkowania, to koniecznie udaj się do lekarza ginekologa. Problemy z miesiączkowaniem nie są zależne jedynie od masy ciała. W takiej sytuacji trzeba znaleźć przyczynę i odpowiednio zareagować, aby nie mieć problemów z zajściem w ciążę.

Przez problemy w aspekcie starań o ciążę, jakie niesie ze sobą nieprawidłowa masa ciała, warto zadbać o nią jeszcze przed rozpoczęciem starań o dziecko. Zwiększy to szanse nie tylko na krótszy okres starań, ale również na większy spokój psychiczny kobiety oraz zmniejszy towarzyszący temu stres. On także ma negatywny wpływ na zdrowie, czego skutki możemy odczuwać w trakcie starań starań o ciążę. Dlatego przed ciążą należy zadbać zarówno o zdrowie fizyczne, jak i większy spokój psychiczny.

Wsparcie dietetyczne

Jeżeli zmagasz się z problemem z masą ciała i nie wiesz jak samodzielnie się za to zabrać, z chęcią wezmę Cię pod swoje skrzydła. Zadbam o Ciebie przed ciążą, w trakcie ciąży i podczas laktacji oraz pokażę jak wprowadzić do codzienności zdrowe nawyki żywieniowe. Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na mojej stronie. Czekam na Ciebie! :)

Źródła

  1. „Wpływ diety i aktywności fizycznej na płodność kobiet." L. Ostrowska, U. Karecka, 2017.
  2. „Dieta warzywno-owocowa w leczeniu niepłodności." E. Dąbrowska, 2019.

Blog

Więcej na temat odżywiania

5 przepisów na śniadania w cukrzycy ciążowej

5 przepisów na śniadania w cukrzycy ciążowej

Szukasz zdrowych i smacznych pomysłów na śniadania w cukrzycy ciążowej? Sprawdź 5 łatwych i pysznych przepisów na śniadania, które są odpowiednie dla kobiet z cukrzycą ciążową. Dowiedz się, jakie produkty spożywcze powinny być włączone do Twojego śniadania, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi i zapewnić zdrowie Twojego dziecka. Przepisy są proste do wykonania i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które potrzebujesz do dobrego początku dnia. Znajdziesz tu również porady dotyczące planowania posiłków i wskazówki, które pomogą Ci utrzymać zdrowy styl życia w ciąży. Przekonaj się sama, jak łatwo i smacznie przygotować śniadania w cukrzycy ciążowej.

Jak zaplanować dietę w cukrzycy ciążowej: porady i zalecenia dla mam

Jak zaplanować dietę w cukrzycy ciążowej: porady i zalecenia dla mam

Chcesz wiedzieć, jak zaplanować dietę w cukrzycy ciążowej? Znajdziesz tu praktyczne porady i zalecenia dotyczące diety, które pomogą Ci utrzymać poziom cukru we krwi na właściwym poziomie i zapewnić zdrowie Twojemu dziecku. Dowiesz się, jakie produkty spożywcze powinny być włączone do Twojej diety, jakie należy ograniczyć, a także jakie sposoby mogą pomóc Ci utrzymać zdrowy styl życia w ciąży. Znajdziesz tu również informacje na temat skutków cukrzycy ciążowej i jakie kroki należy podjąć, aby zminimalizować ryzyko powikłań. Zobacz sama, jak możesz utrzymać zdrową dietę w cukrzycy ciążowej.

Suplementacja przed zajściem w ciążę

Suplementacja przed zajściem w ciążę

Planujesz ciążę? Przygotowanie organizmu do ciąży to kluczowy element dla zdrowia i rozwoju dziecka. Warto wiedzieć, jakie suplementy należy brać przed zajściem w ciążę, aby zapewnić swojemu dziecku najlepsze warunki do prawidłowego rozwoju. Tutaj dowiesz się, dlaczego suplementacja przed ciążą jest tak ważna, jakie witaminy i mikroskładniki warto brać oraz jakie dawki są odpowiednie.

Prawidłowa dieta kobiet w ciąży

Prawidłowa dieta kobiet w ciąży

Jak utrzymać zdrową dietę w ciąży? Znajdziesz tu praktyczne wskazówki na temat prawidłowego żywienia w trakcie ciąży. Dowiesz się, jakie produkty spożywcze są najważniejsze dla zdrowia Twojego i dziecka oraz jakich produktów nie dodawać do diety w ciąży, aby uniknąć powikłań. Poznasz najważniejsze zasady żywienia, które pomogą Ci w utrzymaniu zdrowego stylu życia w tym wyjątkowym okresie. Dzięki temu będziesz mieć pełną kontrolę nad swoim żywieniem w ciąży i będziesz mogła zadbać o sobie i dziecko.

Składniki mineralne wspierające płodność

Składniki mineralne wspierające płodność

Płodność to ważny element życia każdej kobiety, która planuje mieć dzieci. Mikroskładniki odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu odpowiedniej płodności oraz zdrowia i rozwoju dziecka. Tutaj dowiesz się, jakie składniki mineralne są najważniejsze dla płodności i jakie produkty warto włączyć do swojej codziennej diety. Dowiesz się także, jak włączenie odpowiednich składników mineralnych do diety może wpłynąć na Twoją płodność oraz zdrowie przyszłego dziecka.

Czego nie jeść w ciąży

Czego nie jeść w ciąży

Nie wiesz, czego powinnaś unikać w swojej diecie w ciąży? Znajdziesz tu listę produktów, które powinny być wykluczone z diety kobiet ciężarnych. Dowiesz się, jakie produkty spożywcze mogą być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka oraz dlaczego powinnaś unikać ich w trakcie ciąży. Od surowego mięsa i ryb, do serów z niepasteryzowanego mleka. Ta lista zakazanych produktów jest kompleksowa i zawiera wszystko, co powinnaś wiedzieć, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń dla zdrowia Twojego i dziecka. Trzymaj się tej listy na co dzień i bądź pewna, że Twoja dieta w ciąży jest zdrowa i bezpieczna.

Oferta

Pomogę Ci przejść na zdrową i smaczną dietę

Dietetyk Patrycja Dziub