Błędy, przez które nie chudniesz

Dieta redukcyjna przynosi oczekiwane efekty wtedy, kiedy jest odpowiednio poprowadzona. Oprócz utrzymywanego deficytu energetycznego oraz wprowadzenia zdrowych produktów do diety liczy się również kilka istotnych zasad zdrowego odżywiania. Nieprzestrzeganie ich może wpłynąć na znaczne opóźnienie redukcji zbędnych kilogramów. Jakie błędy są najczęściej popełniane?

Brak oczekiwanych efektów na diecie redukcyjnej może być spowodowany tym, że:

• nie znasz swojego zapotrzebowania energetycznego,
• jesz za mało lub za dużo,
• w diecie nie ma odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego,
• nie pilnujesz przerw pomiędzy posiłkami,
• jesz rzadko i zbyt dużo zamiast częściej mniejsze porcje,
• nie wprowadzasz aktywności fizycznej.

Zmiana w kilku podstawowych założeniach i podejściu do odżywiania może skutecznie przyspieszyć utratę masy ciała i pomóc w jej utrzymaniu. Wprowadzone zmiany powinny stać się codziennością, a nie pojawić się tylko na czas redukcji. Dzięki temu nie pojawi się efekt jojo, a twoja masa ciała będzie taka, jak oczekujesz.

Wprowadź zmiany

Zmiany nie są aż tak trudne, kiedy wiesz jak ich dokonać. Nie wystarczy jedynie wiedzieć czego nie robić, a również potrafić odpowiednio to wdrożyć do swojej codzienności. Zostawiam kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć efekty na diecie redukcyjnej.

• Oblicz zapotrzebowanie energetyczne swojego organizmu – pozwoli Ci to na odpowiednie dobranie diety (polecam do tego stronę dietetyk.pro wzór na CPM). Oblicz swoją całkowitą przemianę materii (CPM). Od aktualnego CPM odejmij około 200 kcal, aby wprowadzić organizm w deficyt energetyczny.
• Nie jedz za mało ani za dużo – za dużo kcal będzie powodowało przybieranie na wadze, a tego nie chcemy. Zbyt mało kcal też nie jest dobre dla zdrowia. Organizm zacznie wtedy magazynować energię w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie pozwoli na brak energii na podstawowe czynności życiowe (PPM). Dlatego tak ważne jest, aby nie wprowadzać diety poniżej swojej podstawowej przemiany materii (PPM).
• W diecie jest za mało błonnika – daje on uczucie sytości, dzięki temu po posiłku nie będziesz zbyt szybko odczuwać głodu.
• Nie pilnujesz przerw pomiędzy posiłkami – organizm potrzebuje pewnej rutyny. Jeżeli przyzwyczai się do stałych godzin posiłków, to nie będziesz odczuwać głodu pomiędzy posiłkami. Zminimalizujesz w ten sposób również napady głodu.
• Jesz rzadko i zbyt duże porcje – nie jest to zdrowe dla organizmu. Po zbyt dużych objętościowo posiłkach możesz czuć się ciężko i bardziej obciążyć układ pokarmowy. Warto wprowadzić 4-5 posiłków, ale mniejszych, o stałych godzinach i równych przerwach między nimi.
• Nie wprowadzasz aktywności – dieta bez aktywności fizycznej da mniejsze oraz późniejsze efekty. Dodatkowo warto ujędrnić ciało po zgubieniu zbędnych kilogramów. Wprowadź ulubioną aktywność fizyczną z podziałem na intensywność, czyli 2-3 razy w tygodniu mocniejsze treningi siłowe, a w resztę dni spacer lub jazdę na rowerze. Organizm powinien mieć przerwę na regenerację.

Wsparcie dietetyczne

Jeżeli zmagasz się z otyłością/nadwagą i nie wiesz jak samodzielnie zabrać się za dietę, z chęcią wezmę Cię pod swoje skrzydła. Zadbam o Ciebie, pomogę w zdrowy sposób zrzucić zbędne kilogramy oraz pokażę, jak wprowadzić do codzienności zdrowe nawyki żywieniowe. Więcej o współpracy ze mną znajdziesz na mojej stronie. Czekam na Ciebie! :)

W moim sklepie dostępna jest również dieta redukcyjna z poradnikiem, w której zajdziesz smaczne i szybkie w wykonaniu przepisy oraz wszystkie informacje na temat zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety, suplementacji oraz zalecenia żywieniowe. Dowiesz się jak odpowiednio się odżywiać, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz jak poprowadzić zdrową redukcję.