Czy warto żyć zdrowo?

Małe zmiany, duże korzyści

Większość ludzi hasło “jeść zdrowo” utożsamia z ograniczeniami. Nie do końca jest to prawda. Oczywiście, w codziennej diecie powinno ograniczyć się alkohol, tłuste frytki, pizze oraz inne jedzenie typu fast-food, które tak bardzo lubimy. Nie trzeba z tego wszystkiego całkowicie rezygnować. Wystarczą zmiany, które spowodują, że nasze ulubione jedzenie stanie się mniej tłuste, a przez to mniej kaloryczne. Wykonane raz na jakiś czas w lepszej wersji nie zaprzepaści nam całej diety. Frytki można zrobić samodzielnie w domu. Pokroić ziemniaki w paski, przyprawić, polać małą ilością oliwy i upiec w piekarniku. Zamiast jeść pizze z dużą ilość żółtego sera, tłustej szynki lub salami, można użyć mozzarellę, warzywa lub chudą szynkę. Wszystkie te zmiany pomogą nam ograniczyć przyjmowaną przez nas ilość tłuszczy, a smak tych potraw będzie tak samo dobry, a często nawet lepszy.

Małe zmiany w spożywanych przez nas produktach, takie jak:

• wprowadzenie zdrowych tłuszczy roślinnych, np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, oleju z pestek winogron itp.,
• zmniejszenie ilości dodawanego oleju i oliwy do potraw,
• zmiana pełno- i półtłustego mleka, jogurtów, serów na chude,
• ograniczenie tłustego mięsa oraz szynki w diecie,

prowadzą do dużych zmian w stanie odżywienia, wyglądzie oraz samopoczuciu naszego organizmu.

Pierwszym, najważniejszym punktem jest ograniczenie rodzaju oraz ilości spożywanych tłuszczy, a także ograniczenie przyjmowanych wraz z pożywieniem węglowodanów prostych. Mówimy tutaj o słodyczach, sztucznych napojach czy cukrze.

Drugim ważnym punktem jest sposób obróbki termicznej. Mniej produktów smażonych na dużej ilości tłuszczu. Więcej potraw przygotowywanych na parze, w piekarniku, pieczone pod przykryciem. Wpływa to m.in. na zawartość tłuszczu w potrawach, strawność mięsa oraz zachowanie większej ilości witamin i składników mineralnych w warzywach.

Trzecim punktem jest ilość przyjmowanego pokarmu. Przestajemy jeść w chwili, gdy czujemy sytość. Posiłki powinny być średniej wielkości. Nie przejadamy się. Stawiamy na 4-5 posiłków dziennie, w miarę równych odstępach czasowych. Ograniczamy do minimum podjadanie pomiędzy posiłkami. Wpływa to m.in. na poprawę trawienia i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami.

Czwartym punktem, często zapominanym przez ludzi jest picie wody. Organizm potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania. Odpowiednie nawodnienie podtrzymuje procesy zachodzące w organizmie, jego efektywność, wzmaga koncentrację, poprawia wygląd skóry, redukuje zmęczenie, poprawia sprawność fizyczną oraz bierze udział w termoregulacji organizmu. Dodatkowo woda jest źródłem składników mineralnych. Zalecane dzienne spożycie wody powinno wynosić 2 L. Sztuczne soki oraz napoje, powinniśmy wykluczyć z diety. Jeżeli brakuje nam słodszych napojów, dobrym rozwiązaniem są soki 100%, świeżo wyciskane jako dodatek w ciągu dnia.

Każda mała zmiana w codziennym odżywianiu to duży krok w stronę lepszego samopoczucia. Nie możemy w tym momencie zapomnieć, że zdrowe odżywianie idzie w parze z aktywnością fizyczną. Codzienny ruch pomaga nam pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej, ale także podkręca metabolizm, pomaga w dotlenieniu organizmu, wspomaga mięśnie oraz może istotnie wpłynąć na zapobieganie rozwoju otyłości.

Naturalnie

W ostatnim czasie naturalne kosmetyki stają się coraz bardziej popularne i chętniej kupowane. Osoby, które stawiają na zdrowy tryb życia najczęściej zaczynają od zmian produktów w swojej diecie, wprowadzenia aktywności fizycznej oraz coraz częściej od zmiany produktów do pielęgnacji. Uważam, że jest to dobre posunięcie, aby lepiej zadbać nie tylko o swoje zdrowie, ale także wygląd. Uważam, że każdy powinien być świadomy i mieć minimalną wiedzę o składzie produktów, które nakłada na skórę. W taki sposób możemy uniknąć reakcji alergicznej spowodowanej m.in. sztucznymi substancjami zapachowymi, czy składnikami toksycznymi zawartymi w kosmetykach. Co więcej, możemy zredukować problemy z cerą, z którymi boryka się niejedna z nas. Zatem zachęcam do zgłębienia tego tematu.

Wprowadzenie w życie opisanych wyżej zmian pomoże nam nie tylko zgubić zbędne kilogramy, ale także zapobiec wielu chorobom związanym z otyłością, m.in. cukrzycy, nadciśnieniu tętniczemu, chorobie wieńcowej, miażdżycy, czy zaburzeń w oddychaniu. Zmiany te nie wymagają od nas dużego wysiłku i poświęcenia, a mogą zmienić nasze zdrowie i samopoczucie na lepsze.